가을은 감성의 계절이라고 하지만,
어쩐지 마음이 자꾸 가라앉고, 이유 없이 피곤해질 때가 있습니다.
햇빛이 줄고, 일교차가 커지면서 생체리듬이 흔들릴 때
몸뿐 아니라 마음의 면역력도 떨어지기 때문입니다.
저도 가을만 되면 왠지 마음이 센치해지고, 집중도 덜 되고,
작은 일에도 예민해지는 걸 느꼈습니다.
아무래도 1년의 끝자락이 오고 있다고 느끼는 것부터 시작해서,
날도 조금씩 추워지면서 내면의 감정이 복잡해지기 때문이겠죠.
그래서 중요하다고 생각되는 건 ‘마음에도 루틴’이 필요하구나 하는 것이죠.
오늘은 가을 멘탈 회복 방법 5단계를 정리했습니다.
1️⃣ 아침 햇살로 리듬 되찾기
가을엔 일조량이 급격히 줄어 세로토닌(행복 호르몬) 분비가 감소합니다.
하루 중 오전에 10분이라도 햇빛을 쬐면
뇌가 자연스럽게 ‘활성 모드’로 전환됩니다.
약간 쌀쌀한 날씨이긴 하지만, 저는 일부러 창문을 열어놓고
아직은 따뜻한 햇살을 맞으며 커피 한 잔을 마시곤 합니다.
그 짧은 시간에 몸도, 마음도 조금씩 깨어나는 걸 느껴요.
2️⃣ 감정 일기 쓰기 (감정 정리 루틴)
가을에는 ‘생각이 너무 많아지는’ 게 특징이죠.
감정이 쌓일수록 마음이 복잡해지기 때문에
“오늘 내가 느낀 감정 한 줄 쓰기”를 추천드립니다.
처음엔 당연히 귀찮겠지만, 일기라는 거창한 것보다는 1~2줄 메모를 적다 보면 마음이 정리됩니다.
“오늘은 괜찮았다.”, “조금 외로웠다.” 등
그렇게 한 줄씩 쌓인 일기나 메모가
왠지 나를 위로 해주거나, 등을 토닥이는 것처럼 느껴질때가 많거든요.
“그럼에도 불구하고 참 잘 살았구나” 하는.
👉 함께 읽기: [가을철 멘탈 관리 방법 5단계 (마음 건강 지키는 생활법]
3️⃣ 따뜻한 차와 짧은 호흡 명상
가을의 끝자락엔 어쩔 수 없이, 찬 공기가 들어오기 때문에 왠지 마음도 차가워집니다.
이럴 땐 따뜻한 차 한 잔 + 3분 복식호흡 혹은 짧은 명상이 최고의 리셋입니다.
차를 마시며 천천히 숨을 들이마시고, 내쉬는 순간
생각의 속도도 함께 느려집니다.
저는 요즘 허브티를 즐겨 마시며
그 향을 코끝으로 느끼고, 의도적으로 생각을 끊으려고 노력합니다.
“오늘은 잘 흘러가게 두자.”는 마음으로 하루를 바라보곤 합니다.
4️⃣ SNS·뉴스 단식 (디지털 디톡스)
가을 우울감의 또 다른 원인은 과잉 정보입니다.
특히 SNS 비교, 부정적 뉴스는 뇌를 피로하게 만듭니다.
생각해보면, 뉴스는 때론 자극적이거나 부정적인 것으로 가득차있을 때가 많거든요.
사실 너무 행복한 소식들은 사람들의 클릭수가 적어지므로
일부러 타이틀부터가 더욱더 자극적이 되는 것 같아요. 그럴때는 차라리 1시간이라도 휴대폰을 멀리하고,
음악이나 독서 같은 아날로그 활동을 하는 것도 좋은 것 같아요.
그 시간만큼 머릿속이 맑아지고,
감정의 온도가 천천히 올라갑니다.
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5️⃣ 감사 루틴으로 하루 마무리
잠들기 전, 오늘 있었던 감사한 일 3가지를 떠올려보세요.
가장 중요한 건, 내가 지금 잠들 수 있는 하루를 보냈다는 거죠.
감사 습관은 뇌의 긍정 회로를 자극해
우울감 완화에 실제로 도움이 된다고 합니다.
저는 “친구와 아무렇게나 떠들었던 작은 수다”, “붉게 물들어간 노을빛”
이런 사소한 것들부터 떠올립니다.
결국 마음의 평온은 ‘감사하는 시선’에서 시작되니까요.
🌿 마무리
계절성 우울감은 자연스러운 리듬의 일부입니다.
억지로 이겨내려 하기보다,
내 감정을 들여다보고 천천히 루틴을 회복하면 됩니다.
어떤 것도 시작은 쉽지 않죠.
예전의 내가 자꾸 현재를 바꾸려는 나를 붙잡고 있을 때가 많으니까요.
그럼에도 불구하고!
천천히 한 걸음씩 마음에 감사 루틴을 만들어보려는 노력을 하는 것이 중요한 것 같아요.
“계절성 우울감 완화 방법 5단계 (가을 멘탈 회복 습관) — 감정이 무너질 때, 마음의 온도를 다시 높이는 법”에 대한 6개의 생각