가을은 낮이 짧아지고 기온 차가 커서, 몸과 마음이 쉽게 피로해지는 계절입니다.
특히 추석 이후에는 수면 리듬이 흐트러지고, 식습관도 불규칙해지며,
집중력이 떨어지는 사람도 많습니다.
이럴 때 필요한 것은 일상으로 돌아가기 위한 루틴의 회복입니다.
몸의 리듬이 무너질 때는 생각과 감정의 루프도 함께 흐트러집니다.
오늘은 피로를 쌓아두지 않고, 일상 속 컨디션을 되찾는
5단계 회복 루틴을 소개합니다.
1️⃣ 수면 방법 — 리듬을 되찾기
하루의 회복은 수면에서 시작됩니다.
늦게 자고 늦게 일어나는 패턴은 몸의 생체시계를 혼란스럽게 합니다.
매일 같은 시간에 자고 일어나며(어떻게 보면 이 루틴 지키기가 참 어렵죠)
취침 전엔 스마트폰 대신 따뜻한 조명과 음악으로 마음을 안정시켜 보세요.
저 역시 취침 전 끝까지 스마트폰을 놓지 못한 경우가 많았는데요.
확실히 스마트폰을 테이블에 두고 자면, 다음 날의 집중력이 확실히 달라지는걸 느낀답니다.
2️⃣ 수분 보충 — 따뜻한 물로 피로 배출
커피는 순간의 각성에는 도움이 되지만,
체내 수분을 빼앗아 오히려 피로를 가중시킵니다.
저는 요즘에 잠이 잘 안오는 경우가 있어서 커피를 줄이고,
따뜻한 물이나 유자차, 생강차, 카모마일 등을 마시고 있는데 좋더라구요.
따뜻한 차와 물이 몸속 노폐물을 배출시키고, 면역 기능을 회복시킨답니다.
또한 하루 1.5리터의 물을 루틴화하는 것만으로도
몸의 컨디션이 한층 가벼워집니다.
3️⃣ 운동 습관 — 10분의 순환
피로가 쌓였을 때 가장 먼저 줄이는 것이 ‘움직임’이지만,
오히려 몸은 순환을 원합니다.
사실 피로하다 생각되면, 아무것도 안하고 그냥 침대위에 누워있고만 싶잖아요.
하지만, 10분만 걸어도 혈액이 돌고, 뇌가 맑아집니다.
저는 점심시간마다 건물 주변을 한 바퀴 걸을려고 노력하고, 루틴을 만들고 있는데,
그 10분이 오후의 생산성을 좌우하는 것 같아요.
👉 함께 읽기: [망설임 없는 실행 방법 5단계 — 생각보다 움직임이 먼저다]
4️⃣ 식단 조정 — 에너지의 밸런스
하루 세 끼를 제시간에 먹는 것,
이 단순한 루틴이 회복의 기반입니다.
어찌보면 가장 심플한 것들을 지키지 못해서 더더욱 복잡해지는 삶이 아닐까 싶어요.
심플하게 단백질과 비타민, 미네랄이 풍부한 음식 특히 달걀, 연어, 시금치, 견과류.
이들은 몸의 루프를 안정시키는 연료입니다.
식사를 거르면 혈당이 떨어져 피로감이 심해지고,
생각도 쉽게 흐트러집니다.
5️⃣ 휴식 방법 — 계획된 쉼
무작정 쉬는 건 오히려 피로를 늘립니다.
하루 30분은 오롯이 ‘회복 시간’으로 비워두세요.
책을 읽거나, 산책하거나, 잠시 디지털 기기를 끄는 것만으로도 충분합니다.
저에게 가장 힘든었던 것은 잠시 디지털 기기를 끄는 건데요.
그래도 노력하려구요.
휴식도 하나의 루틴으로 설정할 때, 몸은 진짜로 쉬기 시작합니다.
👉 함께 읽기: [가을철 불면증 예방법 : 숙면을 위한 5가지 방법]
🌿 마무리
가을철 피로는 계절의 변화에 몸이 적응하는 과정입니다.
하지만 루틴을 잃으면 피로는 누적되고,
루틴을 회복하면 에너지는 순환합니다.
지금부터 수면, 수분, 운동, 식단, 휴식을
하나씩 정비해보세요.
작은 루틴이 쌓이면, 몸의 루프는 다시 부드럽게 돌아갑니다.
“가을철 피로 누적 시, 회복 방법 5단계 — 몸과 마음의 에너지를 되찾는 법”에 대한 10개의 생각